睡覺是人體基本的需求之一，而長期早醒也是許多人在日常生活中面臨的問題。長期早醒的原因往往不止一種，包括心理原因和生理原因，心理壓力過大、焦慮、抑郁等情緒問題是導(dǎo)致長期早醒的主要心理原因，所以說長期著想對于身體的影響還是比較大的啊，那么長期早醒應(yīng)該怎么辦?長期早醒應(yīng)該怎么緩解又有哪些危害呢?今天跟著小編的簡單介紹，對于該方面進行深入的了解，有需求的小伙伴可以提前關(guān)注一下。

1、長期早醒怎么辦?

長期早醒可能是由于多種原因造成的，建議根據(jù)個人情況采取以下方法嘗試緩解：

(1)合理安排生活：保持規(guī)律的作息，尤其是睡眠時間，建議每晚保持7-8小時的充足睡眠，不要熬夜并且每天要設(shè)定一個固定的起床時間和睡覺時間，逐漸形成良好的睡眠習(xí)慣。

(2) 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境的舒適性，例如保持安靜、溫度適宜、床鋪舒適、光照柔和等，從而更容易入睡。

(3)改良日間生活習(xí)慣：避免長時間、高強度的精神壓力、不要暴飲暴食或過度飲酒、慎用興奮性食物或飲料等，以此在晚上保持較好的睡眠質(zhì)量。

(4)避免過度依賴藥物：長期依賴藥物往往會對身體產(chǎn)生一定程度的負擔(dān)和損傷。

如果以上方法仍然無效，建議及早前往醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助你醫(yī)生可根據(jù)個人情況推薦一些針對性的緩解措施，如藥物緩解、認知行為療法等，一些慢性疾病，如睡眠呼吸暫停綜合癥、焦慮、抑郁等，也可能會導(dǎo)致長期早醒，需要及時就醫(yī)緩解。

2、長期早醒有什么危害?

長期早醒如果得不到及時干預(yù)和緩解，可能會對身體產(chǎn)生不良的影響，具體表現(xiàn)如下：

(1)打亂身體的節(jié)律：長期早醒會打亂身體的生物鐘，使身體的內(nèi)部時鐘與外界環(huán)境的時鐘不能同步，從而導(dǎo)致身體各種生命活動的節(jié)律失調(diào)，對身體健康帶來風(fēng)險。

(2)對身體免疫系統(tǒng)的影響：長期睡眠不足和失眠會降低人體免疫力，使人更容易生病。

(3)對精神狀態(tài)的影響：長期早醒會影響人的心理健康，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、易怒、焦慮、抑郁等不良情緒，如不及時緩解，可能會嚴重影響身心健康，引發(fā)精神障礙。

(4)對工作和學(xué)習(xí)也會造成一定的影響，從而影響工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，長期以來會導(dǎo)致記憶力減退，長期睡眠不足也會削弱記憶力，所以說早睡對人體的影響還是比較大的。

通過以上的介紹我們已經(jīng)了解到了長期早醒會對身體造成很大的影響，所以說如果大家存在該方面的問題，一定要積極的改良，在醫(yī)生的幫助之下改良自己的睡眠障礙，這樣才能夠獲得一個健康的體魄，經(jīng)常鍛煉也可以改良早醒問題。

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