夏天到了，想穿超短裙小短褲的女孩子們，默默地看了兩眼自己的蘿卜腿，肌肉型的小腿可以用注射瘦腿解決，但是脂肪腿怎么才能快速瘦成筷子腿呢?小編為大家介紹快速瘦腿的小訣竅，趕緊行動起來。

　　減肥的關(guān)鍵是要做好合理的飲食調(diào)整以及適當(dāng)?shù)倪\動加按摩，怎樣才能快速有瘦脂肪腿呢?

　　一、在飲食上要合理膳食，長期坐著的女孩子容易腿部浮腫，因此多攝入一些海苔、木瓜以及菠菜等蔬菜，保Z每天的蛋白質(zhì)攝入量是處于正常水平，三餐食量合理規(guī)劃，切忌盲目節(jié)食減肥。

　　二、堅持有氧運動

　　如果是在室內(nèi)，可以選擇一些類似跳繩之類的有氧運動進(jìn)行鍛煉 ，堅持運動量和運動節(jié)奏，并且要在運動前后做好拉升準(zhǔn)備，堅持三十分鐘以上，一周至少三次以上。

　　如果是室外運動，可以選擇一些慢跑和快走運動，并且運動之前后也要做好相應(yīng)的拉升工作么，防止肌肉僵化引起其他運動拉傷。

　　三、瑜伽鍛煉

　　對于女孩子來說，做瑜伽運動不但可以形體塑形，還能做到燃燒脂肪細(xì)胞的果，一般瑜伽動作有以下：背部挺直站立，深呼吸吸氣，雙掌舉過頭頂，單腿提起腳掌貼在另一大腿內(nèi)側(cè)，左右各十次。

　　坐在瑜伽墊上，內(nèi)彎一條腿，吸氣身體前傾申直，呼氣后坐直，左右各五次。

　　四、腿部按摩

　　經(jīng)常按摩腿部穴位，促進(jìn)小腿血液循環(huán)消除浮腫和提高代謝，按摩小腿肌肉可以有改良小腿肌肉群，主要按摩部位在腳踝、小腿肚以及膝蓋以下位置。

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