鄭多燕相信大家都有所了解，作為一名韓國的健身教練，有著凹凸有致的身材，她的身材也讓很多人都比較著迷，他在減肥方面有著很高的造詣，不但研究了很多減肥食譜，同時也研究了很多減肥方法和健身操。作為一個健康瘦身的辣媽，在減肥方面有著很強的發(fā)言權(quán)，今天跟大家一起來聊一聊鄭多燕減肥食譜書，通過健康的減肥方法配合飲食配合運動，可以讓自己輕松瘦下來。

　　1、鄭多燕減肥食譜

　　鄭多燕是一名勵志女神，在減肥方面有著很多小方法，通過食譜幫助大家進行正確的減肥，改變傳統(tǒng)的錯誤飲食觀念，導(dǎo)致肥胖的元宵就是飲食，如果在飲食方面沒有節(jié)制的攝取食物，會使身體熱量增加，從而堆積更多的脂肪形成肥胖，所以說健康的飲食才能夠改良，身體肥胖問題，在三餐當中控制總體的攝入量，制造熱量缺口可以起到瘦身的目的，在按照食譜減肥的過程中也要一定堅持下來，有著健康的飲食習(xí)慣，體重自然而然就會降下來，按照健康食譜飲食，一定要堅持三個月以上才可能看到改變。

　　2、早餐食譜

　　(1)早餐碳水選擇：在探索方面不要選擇精致探尋，那樣會迅速升血糖使身體破壞燃脂狀態(tài)，在早餐方面可以選擇玉米，紫米，黑米，燕麥，全麥面包，歐包，紅薯等作為碳水的來源，這樣在飲食的過程當中可以降低升血糖的速度，從而使身體處于一個長期燃脂狀態(tài)。

　　(2)早餐蛋白質(zhì)選擇，早晨我們可以選擇，雞蛋作為蛋白質(zhì)的主要來源，也可以選擇一些堅果或者脂肪含量低的魚、蝦。

　　(3)早餐膳食纖維選擇，我們可以選擇菠菜，油麥菜，芹菜等作為膳食纖維的來源，也可以選擇低糖的水果例如柚子，獼猴桃。

　　3、午餐食譜

　　(1)午餐碳水攝入在午餐時候，我們可以吃飽一些，在碳水方面根據(jù)自己的體重來選擇一拳頭的碳水在單方面可以吃白米飯，糙米飯，饅頭等。

　　(2)午餐蛋白質(zhì)選擇可以選煎牛肉羊肉，一些脂肪含量比較低的肉類，很多人錯誤的想法是減肥不能吃肉其實是錯誤的，只有攝入充足的蛋白質(zhì)，才可以使身體處于一個健康燃脂狀態(tài)。

　　(3)午餐膳食纖維選擇在中午選擇的蔬菜可以多元化，例如芹菜，絲瓜，黃瓜，西紅柿等都可以。

　　4、晚餐

　　晚餐的時候盡量減少熱量的攝入，可以使午餐的1/2量，可以選擇石鍋拌飯，黃瓜泡菜等也可以喝一些湯湯水水，這樣更加有利于身體排出脂肪起到消腫的目的，如果在晚餐不太餓可以取適量的蘆筍配合雞胸肉吃，可以起到減肥的目的。

　　健康的飲食才可以減少體重，在減肥的過程當中也可以配合少量的運動，使身體處于一個健康燃脂狀態(tài)，任何方法都需要堅持。

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