降低體脂率吃什么食物？可以吃一些高纖維高蛋白的食物，比如麥片、玉米、黃瓜、葡萄、西紅柿等等，體脂率一般表示身體內(nèi)脂肪所占的比例，要想降低體脂率，還要多吃一些富含蛋白和纖維較高的食物，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪需要消耗蛋白質(zhì)，纖維素能夠?qū)w內(nèi)脂肪的增生起到抑制的作用，本文為大家詳細(xì)介紹一下，瘦身人群必看指南！。

1、降低體脂率吃什么食物?

(1)降低脂肪率就是減少體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)消耗的同時(shí)，還要通過飲食和控制生產(chǎn)，需要少吃或者不吃油膩的食物，多吃一些纖維類，能夠產(chǎn)生飽腹感的食物來促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

(2)日常的主食一般選擇燕麥片是比較好的選擇，尤其是早晚餐，燕麥片與普通的小麥相比，營養(yǎng)價(jià)值會更高，內(nèi)含有多種維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，另外中餐可以吃一些紅薯、雞胸肉、生菜、西紅柿等脂肪含量較低的食物，晚上還可以選擇燕麥片、黃瓜、西蘭花、玉米等食物。

(3)平時(shí)飲食時(shí)水果是必不可少的，飯前吃一個(gè)蘋果可以增加飽腹感香蕉，還有大量的糖分是不建議多吃的，少吃一些能夠緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞陳字和頭的熱量是相對低的，獼猴桃含有大量的維生素也是比較好的選擇。

(4)在選擇食物的時(shí)候，營養(yǎng)的均衡，不能夠偏食，食物也不能過于單一，需要豐富一些還可以少食多餐。

2、體脂率降低有哪些好處?

體脂率低是身體內(nèi)的脂肪含量比較少，優(yōu)點(diǎn)就是身材苗條，降低脂肪肝的發(fā)病率和減少心腦血管的疾病等等。

體脂率是人體內(nèi)脂肪的重量在人體中體重中的比例如果偏低是有很多好處的，沒有多余的贅肉，身材勻稱符合審美使人心情愉快，也能夠減少脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病的發(fā)病率降低，還能夠促進(jìn)排便順暢睡眠質(zhì)量好。

但是還有一些劣勢比如脂肪含量低可能會引起內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，可能引起閉經(jīng)、卵巢功能異常，如果自身的正常值很低可以通過多吃牛奶、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，還要注意規(guī)律的作息，避免熬夜增加肌運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)體質(zhì)。

3、怎樣降低體脂率?

體脂率主要是通過身高體重來進(jìn)行計(jì)算的，要想降低體脂率，應(yīng)該從身高體質(zhì)飲食方面進(jìn)行調(diào)整，如果是處于青春期骨骺線尚未閉合，可以通過促進(jìn)身高增長來降低體脂率平時(shí)多吃一些含鈣的食物，比如牛奶魚蝦，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏，導(dǎo)致身高增長速度緩慢。

可以通過多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼代謝，使身高發(fā)育，平時(shí)還要保持充足的睡眠。

體脂率越高說明體重就越高應(yīng)該注意減脂，平時(shí)注意飲食，不要吃太多的高脂高糖的食物，防止?fàn)I養(yǎng)過剩出現(xiàn)體重偏高，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步促進(jìn)脂肪和體能的消耗，減輕體重降低體脂率。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

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