簡單的減肥動作怎么做?已經開始有著很多人采取運動方式來進行減肥，其實對于運動減肥就是消耗體內多余脂肪，這樣就可以防止脂肪再次囤積，而通過長期以來堅持進行，適合運動鍛煉，就可以去燃燒脂肪，當然對于減肥來講還是要制定一個長期計劃，重在堅持不能去半途而廢，今日小編就教給大家一些簡單的減肥動作，這樣我們就可以長期堅持下去，對于這些動作其實也并沒有什么難做的。

　　1、簡單的減肥動作怎么做?

　　(1)輕便啞鈴：手臂能夠圓潤修長的主要秘訣是進行啞鈴練習，啞鈴重量不能超過8磅，每次去做三組練習，每組20次。當然練習瑜伽也是有著幫助的，每周需要鍛煉1~2次，這樣把所練習的方法和力量結合在一起，就可以減肥。

　　(2)健身運動：對于粗壯大腿瘦身，可以去做有氧運動，比如說騎車跑步等，這些運動都可以讓大腿減肥。每周至少要堅持4次，每次時間為半個小時左右。與此同時還可以進行雙腳并立，雙臂置于體側，需要用右腳向右邁一步，直接形成側箭步。此時右腿彎曲，左腿伸直，讓我們身體正對前方，堅持去做兩組，一組20次。

　　(3)弓步蹲下：這種動作能夠塑造美麗臀部，需要雙腳并列，兩手各拿5~8磅啞鈴。隨后右腿向前邁一步形成箭步，用右膝在右踝上方，左膝則要靠近地面，但記住不能貼近地面，恢復起始位置再進行還原，這樣交替做每次做15次。

　　(4)帕拉蒂：假如你的體重超重了，要選擇對關節(jié)影響不大運動方式，可以選擇水上有氧健身自行車，普拉提等。在整個鍛煉過程當中，如果脂肪量能夠下降，自身適應能力也在進行著增強，還可以增加一些其他運動項目。

　　2、減肥動作需要注意哪些問題?

　　(1)相信很多人都愿意去選擇有氧運動，但是有氧運動必須要安排好飲食時間，減肥就是以減脂為目的，建議在運動之前兩小時左右進餐，如果太早進餐，那么運動時葡萄糖儲備低，在整個運動過程當中，有可能會出現血糖過低，造成暈眩情況。再有就是如果進餐時間短，在整個運動時血液集中于肌肉當中，會使得胃腸部位血液減少，這樣使其蠕動減慢，會影響著消化。

　　(2)有氧運動，使力度練習應該好好的去調節(jié)，為好的辦法就是在運動之前適當熱身，然后再去做有氧運動。

　　(3)不能夠完全依賴有氧運動來進行減脂，在跑步機上如果快走或者是慢跑一個小時，就能夠消耗大約250~300克能量。這就相當于一塊芝士蛋糕，所以說在整個的減脂過程當中，如果不去控制飲食反而在增大了消耗之后去多吃一些食物，體重也只會增加不會減少，所以在進行減脂時，除了運動以外也要去控制飲食，注重飲食的搭配才是更為主要的。

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