每個(gè)人都有一個(gè)美麗的夢(mèng)想，那么就是擁有精致的五官，標(biāo)準(zhǔn)的身材，所以對(duì)于一些肥胖的疾病來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥也是影響比較重要的事業(yè)，每個(gè)人都愛(ài)美會(huì)考慮穿什么顯瘦，畫什么妝容顯得年輕等等，現(xiàn)如今大家比較注重自己的身材管理，通過(guò)各種的飲食或者一些方式，來(lái)讓自己的身材變得精致，讓我們一起來(lái)了解一下，只吃早餐減肥法可以瘦成功嗎?

　　1、只吃早餐減肥法可以瘦成功嗎?

　　只吃早餐減肥是一種不科學(xué)的減肥方式，這屬于一種節(jié)食，雖然可以起到減肥的作用，但是是一種不健康的方法，長(zhǎng)期只吃早餐，空腹的時(shí)間太過(guò)于長(zhǎng)，胃酸直接會(huì)回時(shí)，未必對(duì)腸胃造成很大的傷害，同時(shí)身體也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，適應(yīng)低熱量的進(jìn)食，等恢復(fù)正常飲食之后，體重又會(huì)反彈回來(lái)。

　　可以通過(guò)早餐吃得豐富一些來(lái)維持身體的正常代謝，如果需要減肥，早餐也是比較重要的，吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可以一個(gè)雞蛋一杯牛奶，適當(dāng)吃一些瘦肉，例如牛肉，里脊肉，羊肉片等等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物刺激體內(nèi)胰腺分泌胰島素的量比較少，上午與下午不容易產(chǎn)生饑餓感，所以中午或者晚上可以少吃一些早餐。

　　盡量不要吃碳水化合物，例如米飯稀飯，油條等等，可以增加綠色蔬菜攝入，例如海帶絲，菠菜，青菜等等綠色蔬菜當(dāng)中含有的熱量比較少，不會(huì)造成熱量攝入超標(biāo)，早餐過(guò)后可以適當(dāng)選擇新鮮水果，例如香蕉，蘋果，補(bǔ)充人體維生素，也可以幫助食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)消化。

　　2、減肥的注意事項(xiàng)

　　(1)每天建議飲用8杯水，不但可以增加飽腹感，減少禁食也有助于身體過(guò)濾，掉毒素，保持皮膚的光澤。

　　(2)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，通常成年人需要6~8小時(shí)的睡眠，睡眠不足進(jìn)入抑郁狀態(tài)，可能會(huì)刺激生長(zhǎng)激素皮質(zhì)醇這也是導(dǎo)致肥胖得元兇之一。

　　(3)應(yīng)該避免晚上的聚餐或者宵夜需要減少，吃快餐油炸等食物以及夜間食物，這些會(huì)增加體重。

　　(4)每天在膳食當(dāng)中使用橄欖油，不僅可以減少脂肪進(jìn)入體內(nèi)，還可以幫助抑制食欲。

　　3、減肥吃什么早餐好?

　　(1)玉米羹，玉米粉兩勺，牛奶一勺，麥片一勺，將準(zhǔn)備好的材料用開(kāi)水沖屎，如果覺(jué)得沒(méi)有飽腹感，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第2天搭配玉米跟玉米含有大量的膳食纖維粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化有著很大的優(yōu)勢(shì)，玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，是人體不容易吸收的糖原，有利于減肥。

　　(2)地瓜粥，適量的地瓜，取悅適量的米，洗凈下鍋煮沸，改小火鍋，將地瓜放入鍋中燜煮20分鐘即可。

　　(3)牛奶餐，牛奶，蘇打餅干吃，早餐正確的順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹，喝牛奶當(dāng)中有豐富的鈣，維生素d等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育有需的全部氨基酸，消化率高達(dá)95%，是其他食物無(wú)法相比的。

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