腹肌一直大家重點(diǎn)鍛煉的部位，不管男女，擁有腹肌的確可以增加個(gè)人的氣質(zhì)與魅力，目前有很多運(yùn)動(dòng)以及相關(guān)技巧都可以達(dá)到鍛煉腹肌的目的，鍛煉腹肌的較佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間你選擇對(duì)了嗎?不同時(shí)期的鍛煉效果可能會(huì)有所差異，但是腹肌并不是一蹴而就的，需要長期堅(jiān)持，沒有毅力的人可能會(huì)半途而廢，為了大家更好地鍛煉腹肌，以下文章內(nèi)容值得細(xì)細(xì)品讀，這2個(gè)誤區(qū)要知道。

　　1、鍛煉腹肌的較佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間你選擇對(duì)了嗎?

　　(1)、將腹肌訓(xùn)練留到力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練結(jié)束后

　　為了讓鍛煉腹肌的人體效果達(dá)到更加理想的程度，因此可以將腹肌訓(xùn)練放在一些有氧運(yùn)動(dòng)后面，這樣可以讓腹肌訓(xùn)練的強(qiáng)度有所提升，在此時(shí)間鍛煉腹肌的優(yōu)勢之處在于，無論大家選擇哪一類方式進(jìn)行訓(xùn)練腹肌，或多或少會(huì)有發(fā)力的情況，一些力量與有氧訓(xùn)練更有助于加強(qiáng)腹肌的柔韌性。

　　(2)、將腹肌訓(xùn)練安排在訓(xùn)練開始前

　　其實(shí)腹部一般存在的脂肪比較多，大多數(shù)愛美人士在減腹部脂肪的時(shí)候，會(huì)存在一定的困難系數(shù)，腹部的主要核心肌肉分布在脊椎周圍是人體力量的主要利潤，來源之一，經(jīng)過不同訓(xùn)練，此部分的力量會(huì)得到充分利用。

　　如果將腹肌訓(xùn)練安排在一些主要內(nèi)容之前，不僅可以減少個(gè)人的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，而且在做深蹲等相關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以更好利用核心力量維持穩(wěn)定性，這樣腹肌也得到有效鍛煉。

　　(3)、下午3點(diǎn)-6點(diǎn)之間

　　其實(shí)大多數(shù)人的鍛煉腹肌時(shí)間都會(huì)存在一定的差異性，并沒有明確的規(guī)定，由于人體新陳代謝總是在傍晚時(shí)分開始運(yùn)行，所以選擇在下午3:00~6:00之間進(jìn)行鍛煉腹肌較為有利，人體其實(shí)一直都受一些生物中的控制。

　　在傍晚時(shí)分會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值狀態(tài)，因此在此階段進(jìn)行鍛煉腹肌，效果相對(duì)而言會(huì)更加理想一些，如果是晚飯后進(jìn)行相關(guān)鍛煉，建議等待一兩個(gè)小時(shí)左右方可進(jìn)行，以免在鍛煉腹肌過程當(dāng)中會(huì)造成消化不良等情況。

　　2、鍛煉腹肌的誤區(qū)

　　(1)、飲食

　　很多人認(rèn)為只需要通過一些運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉，可以取得較為理想的腹肌結(jié)果，其實(shí)不以為然，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也需要注重飲食調(diào)整，由于很多人高估運(yùn)動(dòng)消耗能量的能力。

　　所以在食物熱量方面沒有進(jìn)行準(zhǔn)確攝控制攝入，所以體脂增加也是在所難免，腹部減脂需要結(jié)合飲食加運(yùn)動(dòng)，才能讓腹肌鍛煉過程更加有效。

　　(2)、單純腹部運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)腹肌的形成都是通過全身運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行有效提升的，單純的腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)減少局部的多余脂肪，并不能讓其肌肉得到適當(dāng)鍛煉，一些強(qiáng)度較高的全身運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量大。

　　而且在減脂方面能夠起到較為突出的作用，而關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式，游泳和跑步都是屬于全身運(yùn)動(dòng)，如果想要更快鍛煉成腹肌，單憑腹部運(yùn)動(dòng)效果可能會(huì)微乎其微。

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